隙間脳トレ 2018年
今年の隙間脳トレは昨年と同じく、毎月メモリアルと小物作りにします。
1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
2月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
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2月17日、藤井総太六段昇段。2月21日大杉漣さん死去。 |
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3月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
3月で夢中になったことは教室で 『折り紙100作品作ろう大プロジェクト。』 が行われることです。私は平日に出来るだけ出席して、メンバーの皆様とお茶の時間に一緒に教えていただきました。 3月5日から始めました。
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出来事 ○25日~28日、北朝鮮の金正恩朝鮮労働党委員長が中国を非公式訪問し、習近平国家主席と初の首脳会談を行った。 ○25日、高梨沙羅選手ノルディックスキージャンプ女子ワールドカップ通算55勝。 |
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4月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
新聞記事
読んだ本
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5月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
5月はほとんど出かける予定も無く何を書こうか迷いましたが、2018年の5月15日はこんな食事だったという記録にします。 | |||||||||||||||||||||||
私の一日です。だいたいこのように動いています。 何を食べてるのかな?今日のメニューです。朝、昼、夜3食とおやつ1回です。19時以降は水分補給だけです。 朝食の昆布は、だしを取った後の昆布を刻んで、ヨーグルトで和えて食べています。 今日はお漬物とふりかけも作りましたので、疲れました。 洗濯はしないの?いえいえ、洗濯と物干しと取り込んでたたむのは、主人のお仕事なのです。 それにしてもパソコンに向かう時間が多いかな? |
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5月21日 健康講座②
5月25日 高校同期会
読んだ本
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出来事 5月16日 歌手西城秀樹さん病死、63歳 5月16日 女優星由里子さん 病死、74歳 5月18日 藤井総太さん史上最年少で将棋7段に昇段 |
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6月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
6月になればやっぱり梅です。 市場で出回って値段が下がるのを待ってました。今年も梅シロップを作ろう。 初めて梅干しも作ってみよう。 6月3日 青梅を2㎏を買って梅シロップ2ビンに漬けた。ビンに梅1㎏に氷砂糖1㎏を交互に入れます。 6月4日 キューリがまとめ売りだったので5本買って、キューちゃん漬け作った。美味しかった。 6月16日 完熟梅が特価で1㎏198円だったので、梅干しを作ろうと買って塩漬けにした。初めてで上手くできるかな?
読んだ本
出来事 ・6月12日 アメリカトランプ大統領と北朝鮮の金正恩朝鮮労働党委員長が会談を行った。 ・6月18日 朝7時58分大阪府北部地震発生。 震度6弱。 ・6月29日 サッカー日本代表はポーランドと対戦し0-1で敗れたものの、3度目の決勝トーナメント進出が決まった。 ・6月18日 俳優加藤剛さん亡くなる。80歳 2018年も半分過ぎようとしています。早過ぎだ! 今までは時間に追われて動き過ぎでした。 老いは、人間関係や体力や経済力などを奪っています。 私は寂しさも味わって行こうと思います。 |
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7月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
読んだ本
出来事 ・7月2日 落語家桂歌丸さん亡くなる。81歳
・7月6日~8日にかけて、高気圧と低気圧に挟まれて停滞する梅雨前線に、湿った南風が流れ込み続けたことが原因で 記録的な豪雨で西日本に多くの被害が出た。 ・7月13日 演出家浅利慶太さん亡くなる。85歳 ・7月18日 俳優常田富士男さん亡くなる。81歳 ・7月23日 埼玉県熊谷市で気温が41.1度を記録した。 |
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8月メモリアル | |||||||||||||||||||||||
パッチワーク「パンダ親子」4月に作ろうと思いながら中々手を付けなかった作品です。
読んだ本
8月4日 俳優津川雅彦さん亡くなる。78歳 8月8日 翁長雄志(おながたけし)沖縄県知事無くなる。67歳 8月12日 78歳のボランティア、尾畠春夫さんが行方不明の2歳児を救助された。 8月23日 女優菅井きんさん亡くなる。92歳 8月15日 さくらももこさん亡くなる。53歳 台風19号が近づき、20号が上陸した。 |
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9月モリアル | |||||||||||||||||||||||
読んだ本
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健康講座保険栄養コース第5回 脂質異常症・糖尿病・高血圧予防するには、 ・毎食、主食・主菜・副菜をそろえましょう、食物繊維の多い食品をとりましょう、タンパク質も毎食とりましょう。 |
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出来事 ・10月1日ノーベル生理学・医学賞を、本庶佑(ほんじょたすく)教授が受賞。 ・10月19日 穂積隆信さん 亡くなる。87歳。 |
11月6日 はつらつ脳活性化元気アップリーダー要請講座② 健康は健口から ・嚥下機能体操をやってみよう ・歯科医師さんから高齢者も歯磨きや健診受けよう。 認知機能低下の方は一皿に盛り付けよう、無地のお皿を使おう。唾液がよく出るようにガムをかむ、 ・歯科衛生士さんからほっぺのマッサージなどが良い。三大唾液腺 早口言葉を言う、舌の体操、など教えていただく。 |
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11月8日健康講座保険栄養コース ⑥ 生活習慣病予防のための食生活 管理栄養士さんのお話し 健康🔁虚弱状態🔁要介護 対応によって戻ることもあるし、維持も出来る。 カルシュームが含まれる多い順 1位春菊のゴマ和え、2位切り干し大根、3位ワカメ酢の物 |
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11月9日 はつらつ脳活性化元気アップリーダー養成講座 ③ コミュニケーションの基本と回想法 臨床心理士 篠田美紀さん 心の老化を防ぐには心の運動が必要、それには回想法。五感を刺激する話。 回想の話をした後は近い未来にやってみたいことを話し合う。 大阪市立住まいのミュージアムでは大阪の明治・大正・昭和の暮らしを再現している。 |
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11月13日 はつらつ脳活性化元気アップリーダー養成講座 ④ ・管理栄養士さんから 、健康の基本は食事から、 栄養の中ではタンパク質が大事、ビタミンDが吸収をよくする。 ・理学療法士さんからロコモ体操をしよう。グループごとに輪になって棒体操をしました。 風船を手でつくがお尻は椅子から離さない。つきながら順番にしりとりをする。これが難しい |
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11月27日 はつらつ脳活性化元気アップリーダー養成講座 ⑥ 運動の効果を実感&みんなで実線!健康運動指導士 石田忍氏 有酸素運動、筋肉強化運動、柔軟運動があります。 軽いストレッチや棒体操をしました。 |
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11月15日 健康講座保険栄養コース ⑦ 健康づくりと運動 健康運動指導士さんから 老化は、老い化けるです、動かさないと脳より先に隠居する。 お土産3つ頂く。1腕立て伏せの恰好だけ1分間、2両手指回し、3両腕上に挙げてストンと肩まで落とす、すぐ上へ揚げるを10回する。 続けることが大事。ジョーク交えたお話が上手で楽しかった。 |
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11月29日 健康講座保険栄養コース ⑧ 生活習慣病予防のための食生活と、調理実習だった。 今日の後半は班に分かれてお昼ご飯を作った。 ・鶏モモ肉炒めキノコソースかけと茹でキャベツ添え ・ヒジキの煮物 ・味噌汁具だくさん ・ごはん160g 美味しかった。茹でキャベツはドレッシング無しで、キャベツの甘味だけで美味しい。味噌汁は辛かった。ご飯は私にとって多すぎた。 さすがは栄養バランスが良い一食だ。 9回の講座で唯一の調理実習で、よかった。 |
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11月30日 新大阪駅へハローキティ新幹線を 見に出かけた。大阪ー博多間を走っている。ピンクの車体でかわいい。 車体にご当地キティが描かれて大阪はたこ焼きだ。 偶然「ドクターイエロー」が入ってきた!びっくり! いつどこを走るかは公表されていないので もし見ることが出来るといいことが あるそうだ、家族5人は大興奮だった。駅員さんと一緒にパチリ。 |
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出来事 ・2日 江波杏子さん、亡くなる。76歳。 ・12日 米大リーグの新人王に、エンジェルスの大谷翔平選手が選ばれた。 ・20日 日産自動車のカルロス・ゴーン会長が逮捕された。 ・24日 大阪で万国博覧会が開催地に決定 ・29日 赤城春恵さん、亡くなる。94歳 |
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12月メモリアル | ||||||||||
12月4日 はつらつ脳活性化元気アップリーダー養成講座 ⑦
心理セラピスト 田村雅幸氏のお話し。 生活習慣を整えるには ・運動 2日に1回 20~30分歩く、寝る前のストレッチ ・栄養 タンパク質、玄米ご飯、ビタミンB1、カルシューム ・休養 睡眠は6~8時間。ホルモンと免疫バランスは、22時~2時の間で修復してくれる。 ・笑う がん細胞をやっつける。 ・しゃべる 人と繋がる |
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12月7日 健康講座保険栄養コース ⑨ 非常食備蓄について、修了式 災害時には電気とガスが止まることもあるので、カセットコンロがあると良い。 食器など洗えないので、ジッパー付ビニール袋や、熱に強いビニール袋を常に用意しておく。湯せんが出来る。キッチンバサミもあると良い。 主食:ご飯、麺類、パン 主菜:レトルト食品、缶詰 副菜:切り干し大根、トマト缶詰、コーン缶詰、 ヘルスメイトさんが作ってくださった“”麦こがし蒸しパンと紅茶を頂いた。 修了証と記念品を頂きました。 まとめ 身体活動普通以上の60代女性の必要エネルギーは一日2,200kcalで、食事の量は一日に 主食:ご飯中盛りだったら4杯程度 副菜:野菜、キノコ、いも、海藻料理を5皿程度 主菜:肉、魚、卵、大豆料理から3皿程度 牛乳・乳製品:牛乳だったら1本程度 果物:みかんだったら2個程度 食品をどの位の量を食べたらよいか、わかった。 副菜5皿は、野菜煮物+具だくさん味噌汁+お浸し+酢の物位でよいです。 この講座を受けることができて、私は乳製品摂取が少なかったと思います。 充実した9回だった。 |
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12月14日 はつらつ脳活性化元気アップリーダー養成講座 ⑧ 修了式
歳を重ねると今まですぐに出来ていたことが、忘れたり勘違いが多くなった。仕方ないことなので一つ一つ確かめながら 失敗を少なくしていきたい。 家族も私も毎日食生活や動きに気を付けて、心身の衰えを遅らせるように努めたいです。 |
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出来事
・3日 大中恵(おおなかめぐみ)さん亡くなる、94歳 作曲家(さっちゃん、犬のおまわりさんなど作曲された)
・6日 ソフトバンク社が4時間ほど通信不能になった。
・8日 フィギアスケートグランプリファイナルで、紀平梨花が初優勝。
・12日 藤井総太7段が公式戦通算100勝(18敗)を達成した。
・卓球ワールドツアーで、15歳の張本智和選手が男子シングルスで優勝した。
・28日 声優、藤田叔子さん亡くなる。キテレツ大百科ノキテレツ、一休さんの声など出演。